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Mit dem Tool "gpartet" auch in der Software Auswahl erhältlich kannst du nachträglich alle Speichermedien anpassen, einteilen, formatieren und so weiter. Das Programm findest du im Software Center von Ubuntu. Namaste Marc

Um einen Bootfähigen USB Stick mit einer Betriebssystem Installation drauf zu erstellen brauchst du: ein Programm zum erstellen des Sticks eine Betriebssystem ISO-Datei einen mindestens 8 Gb grossen USB-Stick Programme Unter Windows (meistens wechselt man ja von da auf ein Ubuntu) habe ich bisher mit Rufus gearbeitet. Das kannst du hier herunterladen: https://rufus.ie/ Unter einem Linux System wie Ubuntu kannst du das Programm "BalenaEtcher" einfach herunterladen: https://www.balena.io/etcher/ dann mit dieser Installationsguide installieren: https://www.fang-a.ch/post/clipgrab-auf-ubuntu-installationsguide-f%C3%BCr-appimage-dateien Betriebssystem ISO-Datei Das aktuelle Ubuntu Studio Iso bekommst du hier: https://ubuntustudio.org/download/ USB Stick Der muss mindestens 8 Gb sein. Es kann auch eine SD-Karte sein. Namaste Marc

Der normale Nutzer kommt wahrscheinlich mit der Vorgeschlagenen Installation klar. Willst du aber mehr Performance des Systems effektiv nutzen und auch bei Backups bzw. dem Wiederherstellen besser gestellt sein, macht es Sinn sich um die Partitionierung des PCs VOR der Installation Gedanken bzw. sich schlau zu machen. Eine super Anleitung für die Erstpartitionierung habe ich hier gefunden und hat mir eine merkliche Leistungsungsverbesserung gebracht: https://pinguin.gws2.de/ubuntu-installation-festplatte-manuell-aufteilen-profitipps/ Namaste Marc

Du willst Youtube Videos als MP3 oder Video in unterschiedlichen Qualitäten herunterladen? Dann ist Clipgrab bis jetzt die beste alternative die ich gefunden habe, allerdings dauert es ein paar kleine Schritte bis es läuft. Hier herunterladen: https://clipgrab.org/ Installation .AppImage dann die .AppImage Datei im Download Verzeichnis rechtsklicken auf Eigenschaften gehen und zum Reiter "Zugriffsrechte" wechseln. Dort ganz unten Haken bei "Datei darf als Programm gestartet werden" setzen. Jetzt kannst du einfach per Doppelklick das Programm starten. Es ist keine Installation, die Datei ist bereits die Software. Einfach Links aus dem Browser reinkopieren und in das gewünschte Format herunterladen. Urheberrechts Disclaimer: Du lädst die öffentlich zugänglichen Viedeos ja nur für später runter und löschst sie dann wieder, gell. Namaste Marc

Hier der Link für Ubuntu Studio: https://ubuntustudio.org/download/ Warum umsteigen? +++Meine Gründe für: viel weniger Gefahr von Viren und Trojanern gemäss anderer Erfahrungen läuft das System langfristig im gleichen Leistungsbereich (Windows wird mit dem Alter längsamer, weil Datenmüll im Hintergrund) keine Lizenzen erforderlich besseres Sicherheitskonzept, da selten bis nie als Admin eingeloggt super Datenschutz - Linux sendet KEINE Daten irgendwohin, ausser man tut es oder veranlasst es durch ein Programm alle benötigten Programme habe ich auf Ubuntu Studio zum laufen gebracht oder eine ausreichende Alternative gefunden PC fühlt sich schneller an, weil linux weniger ressourcen durch im Hintergrund laufenden Programmen verschwendet (bei Windows der Fall) volle Datenkompatibilität: USB-Speicher lassen sich wie gewohnt nutzen, auch unser Netzwerkspeicher liess sich super leicht einbinden (leichter als in Windows) Games - ich game schon lange nicht mehr, aber ich weiss wie schwer es als Gamer ist sich von Windows zu trennen. Keine Sorge: Etwa 90% der Steam-Games laufen auf Ubuntu Studio - ich selbst habe allerdings keines davon getestet und ich kann mir vorstellen, dass dann noch der Aufwand für Treibersuche der Grafikkarte etc dazu kommt. Aber immerhin nicht unmöglich. ---Gründe gegen (aus ersten Erfahrungen): sobald du etwas spezielles möchtest kann es sein, dass relativ viel gegoogelt und ausprobiert werden muss. Im besten Fall findest du die gewünschte Software im gleichnamigen Programm und sie läuft. Im schlimmeren Fall musst du etwa 2 bis 10 Anläufe mit verschiedenen Lösungsansätzen ausprobieren bis das gewünschte funktioniert. Und im schlimmsten Fall geht es einfach gar nicht. Aber wo ein Wille da ein weg, hier ist Geduld gefragt. Bis jetzt konnte ich alle Probleme lösen, die bei mir aufgetreten sind. Halt eine Frage des Aufwands. Ein bisschen Idealismus ist da schon auch dabei ;-D Warum gerade Ubuntu Studio? Ich habe mich für erstens für eine Ubuntu Distribution entschieden weil diese scheinbar für Windows umsteiger einfach zu handhaben sei. Wobei auch ein Linux Mint zur Auswahl stand. Dessen Bedienung soll auch recht nahe an Windows sein. Auf Windows habe ich alles was Medienbearbeitung betrifft genutzt, aber soweit möglich opensource. Ubuntu Studio schien mir eine saubere Lösung für kreative zu sein. Folgende Programme habe ich bisher auf Windows genutzt und nutze sie 1 zu 1 wieder auf dem Ubuntu Studio Betriebssystem: Bilder - Gimp Grafiken - Inkscape Video - Shotcut Audio, einfache arbeiten - Audacity Text und Präsentationen, alternative zu Word, Excel und Co - Libre Office PS: dies sind übrigens auch die intuitivsten opensource Programme die ich über die Jahre als PC Anwender gefunden habe. dann weiter: Surfen und Web-Anwendungen - Google Chrome (ja hier schreien die Linux anwender, aber ich nutze halt Geschäftlich viele Google Dienste...) Folgende Programme konnte ich nicht einfach 1 zu 1 weiter nutzen: Audio, komplexere Arbeiten - Ableton Live 9 (DAW) Musik verwalten - Mediamonkey Gold 4 Folgende Anwendungen nutze ich bereits Browserbasiert, also konnte ich sie auf Ubuntu Studio weiternutzen: Trello Whatsapp Threema Gmail Wix.com Youtube Facebook somaFM etc... Alternative Programme Ich hab mir Gedacht der Umstieg kann nicht so schwierig sein. Erst nach der Umstellung sind mir dann einige Programme aufgefallen die ich noch brauche. Nur eines davon konnte ich nicht auf dem Ubuntu System zum laufen bringen: Sarastro - ein österreichisches Astrologie Programm dieses habe ich dann aber mit einer Virtaulbox und einem Windows 7 darin zum laufen gebracht. Dazu später mehr. Ableton Live 9 - dieses konnte ich nach geduldigem üben und viel googlerei dann doch noch mit Wine bzw. Playonlinux installieren. Dieses läuft jetzt ohne Probleme und ohne Abstürze. Bitte frag mich nicht mehr was letzten Endes funktioniert hat. Es lohnt sich wirklich die Arbeit zu investieren. Denn ich liebe Ableton, weil die Bedienung die intuitivste ist, die ich bisher in allen probierten DAWs gefunden habe! Mediamonkey Gold - für dieses habe ich auch keine Möglichkeit gefunden es sinnvoll zum laufen zu bringen. Aber dafür habe ich eine sinnvolle und erst noch schlankere Alternative gefunden: Clementine - ein Audioplayer mit Verwaltungsfunktionen. Metadaten bzw. Tags können im Handumdrehen als Masse verändert werden und die Dateien lassen sich in beliebige Audioformate konvertieren. Mit ausreichend Experten-Einstellmöglichkeiten. Der Funtkionsumfang ist niemals so weit wie bei Mediamonkey aber für meine zwecke mehr als ausreichend. Dann kamen noch diverse kleine Tools dazu, wie ein Imageresizer. Ich bin auf grafische oberflächen angewiesen, da ich keine Ahnung von Programmieren habe. Aber es gibt sehr viele gute Informationen im Netz welche einem Schritt für Schritt durch das Terminal führen falls nötig. kleine Tools, die ich nachträglich gebraucht hab. Diese sind alle über das Programm "software" einfach zu installieren: openresizer - Format, Pixel usw von Bildern verändern, auch für Massen nutzbar taskmanager - wie gewohnt aber weniger detailliert von Windows indicator multiload - zeigt dezent systemressourcen in der Taskleiste virtual box - ein Programm, welches einen PC im Ubuntu drin simuliert, so lässt sich ein Windows auf einem künstlichen PC installieren und innerhalb des Ubuntu Systems nutzen. Darin kannst du dann all deine lieblings Windowsprogramme nutzen. Hier musste ich allerdings auch nach Fehlern googeln und ausmezen bis es sauber lief. libre office impress - musste ich für Präsentationen nach installieren gparted - ein Festplatten bzw. Speicher formatierungstool mit sehr umfangreichen Funktionen Programme die ich direkt von Webseiten holen musste: Clipgrab - Youtube Videos downlaoden in allen gängigen Qualitäten und Formaten um clipgrab zu installieren musste ich die Datei mit Rechtsklick/Eigenschaften/Reiter "Zugriffsrechte" unten bei "Datei darf als Programm gestartet werden" ein häkchen setzen Namaste Marc

Das folgende ist ein 1zu1 Auszug von meinem Feedback aus einem 90.10. Gruppen-Chat, übersetzt aus dem englischen ins deutsche: Hallo Leute Wirklich schön diese Diskussionsgruppe und die Aufregung um 90.10. zu sehen! Ich bin Marc aus der Schweiz. "Al De Be" sprach über mich. Wir haben einen Bauernhof und erleben die 90.10. Technologie seit etwa eineinhalb Jahren. Und was in dieser Zeit passiert ist, ist einfach umwerfend. Ich versuche folgendes ein wenig zu strukturieren: Wirkung - subjektive Wahrnehmung: Für uns haben die Frequenzen des Würfels Klarheit und Fokussierung auf unserem eigenen Weg durch diese Lebens-Reise gebracht und auch einen großen Teil der für unsere Projekte benötigten Energie bereitgestellt. Wir und unsere Kinder erleben viel weniger Krankheiten jeglicher Art (um zu erwähnen: Mit den Kindern konnten wir die Ernährung fast vollständig auf biologische Lebensmittel umstellen. Bevor der Würfel in der Nähe war, riefen sie immer nach Weissmehl, Zucker und Geschmacksverstärker Essen, und wir wussten überhaupt nicht, warum). Ich mache auch seit ungefähr 15 Jahren Krafttraining (etwas Oldschool Hantel Training) auf einem relativ hohen Niveau. Ich erkannte ein konstantes und stabiles hohes Maß an Kraft und Stärke. Mit dem Langhanteltraining kannst du jeden Teil deiner Leistung ganz einfach messen ... Wirkung - andere Personen: Ungefähr 7 von 10 Freunden und Familienmitgliedern erkennen die Energie des Würfels, wenn sie ihre Hände hinein- und darauf legen. Dies mit dem Würfel aber auch mit der normalen Poewerkapsel. Jeder, der eine Kapsel ausprobiert hat, hat sie nie zurückgegeben😅 Für was die 90.10. Technologie meiner Meinung nach gedacht ist: Wir hatten die Gelegenheit, den Gründer selbst für etwa zwei Wochen auf unserer Farm zu treffen. Dies war sehr interessant, um die Idee dieser Technologie zu vertiefen. Übrigens ist er ein sehr netter und lustiger Typ, der sich wirklich für unsere großartige Reise als Mensch interessiert, die zu höheren Frequenzen aufsteigt. Und genau darum geht es in meinem Sinne bei dieser Technologie (an dieser Stelle kann ich das "Gesetz des Einen" oder auch "Ra-Material" von L/L-Research empfehlen, das Material studiere ich seit einiger Zeit). Experimente Würfel im Kühlschrank Unseren Kühlschrank haben wir Modulen ausgerüstet. So ruht unser Essen immer in einem Würfel. Wir erkennen wirklich die längere Haltbarkeit von Gemüse und Salat. Sie verrotten nicht mehr wirklich, es ist eher wie Austrocknen. Dann machten wir auch mit der Erlaubnis von 9010, als landwirtschaflticher Forschungzweig, zwei große Würfel mit jeweils zwei beweglichen Platten für Bäume, Maschinen und Kisten. Damit haben wir einige Bäume und Maschinen und auch Saatgut für den Acker gebrannt. Für die Samen habe ich ein Video gemacht, das als nächstes verlinkt ist: https://youtu.be/oAne-8w1gG0 Der kurze Teil zeigte, dass es sich um nicht gebrannte Samen handelte und der lange Teil um gebrannte Samen. Sie wurden 30 Tage lang mit einem "Basic-Big-Cube" (40x40cm mit zwei Schichten von 90° gekreuzten Alu-Modulen) gebrannt. Es scheint also, dass der Wachstumsprozess irgendwie beschleunigt bzw. optimiert wird. Zumindest lässt sich das für die Jugendentwicklung sagen. Experiment - Forever Freedom (Pack FFP): Wir haben auch zwei Würfel mit vier Schichten (das FFP). So konnte ich immer vier Schichten in einem der Beiden vierfach brennen und dann wieder im nächsten usw. So erzielt man eine exponentielle Steigerung der Energie mit jedem weiteren Brennvorgang. Und Sie können dies immer und immer und immer wieder tun. Wir haben es siebenmal gemacht (entspricht 7G von 90.10.), also haben wir vier hoch sieben mal vier die Stärke des Basiswürfels erreicht. Und dieser Würfel hat mit 90.10. tatsächlich alles übertroffen, was wir vorher gefühlt haben😁. Aber wir konnten es nicht in unserer Küche halten, es war wirklich zu viel Energie. Die ganze Familie wurde sehr müde und wir konnten eine Art Druck in der Luft fühlen. Später, als ich mich anpasste, schlief ich ungefähr einen Monat mit diesem Monsterwürfel. Aber die Wirkung bei diesem großen Kerl war noch subtiler. Aber ich erkannte, dass ich mich noch präziser auf meinen eigenen Weg konzentrieren konnte. Es erhöht auf ganzheitliche Weise das Energieniveau des gesamten Körper/Geist/Seele-Komplexes. Und nein, es ist keine Sucht oder so. Wenn du die Energie verlässt, ist sie immer noch in dir. Es ist dein eigenes Energiesystem, das aufgewachsen ist. Denken Sie daran, Ihr eigener Körper ist ein Quantentorus-Gerät! Schauen Sie sich das Chakrasystem an, das direkt aus der Torsionsfeld-Energie gespeist wird. Der 90.10. tech zu Mensch ist für mich so, als würde man ein totes Auto mit einem anderen Auto starten oder so. Aber denken Sie auch daran: Sie können den Vorgang des Erhöhens Ihrer Schwingungen nicht rückgängig machen. Seien Sie sich also bewusst: Sie können niemals zurückkehren! Für mich ist dieses Aufstiegsthema sowieso das, was ich vor Jahren beschlossen habe zu tun, also ist das gut für mich😁 Dies waren soweit meine Gedanken zu teilen. Momentan bauen wir in der Schweiz ein richtiges Geschäft auf, das Fang-A.ch Lokal in Schötz LU, in dem man auch die 90.10. Produkte ausprobieren kann. Wir denken, dass es wirklich hilft, die gesamte Schwingung anzuheben und einige Türen für neue Wahrnehmungen zu öffnen. Sei dir aber immer des freien Willens bewusst! Nicht jeder ist daran interessiert, seine Schwingungen zu erhöhen. Und das ist ihr Recht dazu. Aber die Erfahrung zeigt: Eines Tages werdn sie zu Ihnen zurückkehren wie: "Sagen Sie mir jetzt, worüber Sie damals gesprochen haben." Ich habe nicht viel Kapazität, um jede Nachricht im Chat zu lesen. Erwarten Sie daher nicht, dass jede Frage beantwortet wird. Aber ich wünsche trotzdem allen Suchenden auf ihrem Weg alles Gute! Vielen Dank, dass Sie den gesamten Text gelesen haben😄 Freundliche Grüße Marc 12.08.2020, Ergänzung 90.10. CARD - Erfahrung Nach über 2 Jahren Erfahrung mit dem CUBE und der Powerkapsel habe ich nun den Kontakt mit der 90.10. CARD gehabt. Sehr spannend ist, dass ich seit ca 3-4 Wochen keine Powerkapsel mehr getragen und bewusst keinen CUBE in meine Nähe gestellt habe. Die Energie der 90.10. CARD war nicht gleich spürbar. Sie hat ja auch nur 6 QUEPPs. Und doch bemerkte ich eine ungewöhnlich hohe aktivität. Ich trug sie einfach in meiner Hosentasche. Ich geriet recht schnell in eine art kreativen Arbeitsdrang und habe den ganzen Nachmittag bis in die Nacht Dinge erledigt, welche schon länger auf meiner ToDo-Liste standen. Es war eine aktive aber gleichzeitig angenehme Energie in meinem Körper, sowie eine klare und saubere Konzentrationsfähigkeit. Und das "nur" mit 6 QUEPPs. Mein Eindruck ist gerade ein ähnlicher Effekt den ich aus der Homöopathie kenne: Je höher potentiert das Mittel (also je weniger der ursprünglichen Substanz enthalten und damit feiner verdünnt), umso gezielter und intensiver die Wirkung. Es geht bei 90.10. wirklich nicht um die Stärke der Energie, sondern um die Information selbst! Die Stärke ist einfach eine tolle Spielerei für den Verstand, damit dieser merkt dass da wirklich etwas abgeht und die sehr feine Quantenenergie quasi annehmen kann. Soweit so gut. Ich bin jedenfalls auch von der CARD gerade sehr begeistert. Im wörtlichen Sinne. Namaste Marc weitere Infos Wir empfehlen die Wirkung mit der 90.10. Powerkapsel oder der 90.10. CARD zuerst kennen zu lernen. So empfehlen wir es auch im Starter-Guide. Bei Interesse an einem 90.10.-CUBE kontaktiere uns und vereinbare einen Gesprächstermin im Fang A Lokal oder Telefonisch. Die Kontaktdaten findest du ganz unten auf dieser Seite. Willst du mehr Infos zur Grundlage hinter der 90.10. Technologie? klicke HIER Die 90.10. Produkte kannst du im Fang A Lokal in Schötz live testen. Namaste Marc

mobile Version die Meisten Webseitenbuilder wie zB WIX.com bieten automatisch angepasste mobile Versionen. Weltweit werden ca 80% der Webseiten-Zugriffe von mobilen Geräten aus gemacht. Das ist die Zukunft. Titelbereich für die mobile Version der Titelbereich sollte für Mobilgeräte soweit möglich verkleinert werden, bis das Logo und/oder Titel gerade noch erkenn- bzw lesbar ist. CallToAction auf der Startseite sollte etwas sein, mit dem interagiert werden kann. Das kann ein Knopf für den Newsletter sein, oder ein "Klicke hier um mehr zu erfahren"-Knopf in Bezug auf ein angeschnittenes Thema oder Ähnliches. Dies hält die Besucher länger auf deiner Webseite. Das verbessert das Google-Ranking. Informationen über Dich oder Deine Firma Die Leute sind neugierig wer hinter dieser Webseite steht. Das schafft Transparenz und somit Vertrauen. Der Besucher fühlt sich viel schneller wohl mit den Informationen, welche er bekommt. Lageplan oder Karte Auch die Information WO? das Unternehmen oder dein Wirkraum sich befindet ist oft von grossem Interesse und erleichtert natürlich auch die Anfahrt und so weiter. Email abfrage es ist für dich von grossem Nutzen viele Emailadressen zu sammeln welche du bei bedarf anschreiben kannst. Eine grosse Adressliste ist ein sehr effektives Marketing-Tool. Kontaktinfos NAM Die Angaben von Name, Adresse, Telefonnummer, Mailadresse erhöht die Transparenz und schafft Vertrauen. tote Links prüfe deine eigene Webseite immer wieder mal ob alle Links funktionieren. Der Besucher fühlt sich nicht besonders wohl wenn ihn ein Link interessiert, dieser aber ins leere führt. langsame Webseite eine Webseite sollte im Idealfall innert 3 Sekunden geladen sein oder zumindest eine nützliche Information preisgeben. Ist deine Webseite langsam hat das mit dem Inhalt zu tun. Anbieter wie WIX.com passen die Grösse der Bilder mittlerweile automatisch an. Das ist aber nicht bei allen Anbietern der Fall. Wenn du die Bilder manuell anpassen willst gibt es Tools wie ImageResizer um die gewünschte Pixeldichte der Bilder anzupassen, zu kompriemieren und so weiter. Aber Achtung: Bilder sollten gerade so weit verkleinert werden, damit sie auf der Webseite gerade noch scharf sind. Das erweckt den Eindruck von Qualität und schafft Vertrauen. Navigation achte darauf, dass der Besucher sich schnell und einfach zurechtfindet. Erstelle ein Webseiten-Menü mit den wichtigsten bereichen, aber halte es übersichtlich. Weniger ist mehr! verschiedene Schriftarten gib acht, dass du möglichst wenig unterschiedliche Schriftarten wählst. Am besten entscheidest du dich für EINE "Text-Schriftart", EINE "Titel-Schriftart", eine für die "Buttons" und dann höchstens noch eine in Ausnahmefällen. Wähle diese Schriftarten passend zum Design deines Logos oder Slogans bzw. passend zu dem Themenbereich den die Webseite repräsentiert. So wird das Design konsistent und Stimmig. Das vermittelt Qualität und schafft Vertrauen. soziale Neztwerke Bist du ein Unternehmen, sollte mindestens noch eine Facebook-Seite speziell für das Unternhemen erstellt werden. Ob dort Posts gemacht werden oder nicht spielt in erster Linie keine Rolle. So kannst du zB einen Facebook-Link in der Fusszeile deiner Webseite anzeigen. Das vermittelt einerseits den Eindruck mit der Zeit zu gehen, andererseits wird dein Unternehmen auch auf Facebook gefunden und diese mögliche Kundschaft gelangt auf deine Webseite. Logo Bist du unternehmerisch Tätig, macht es Sinn dass du dir Gedanken um ein ganz persönliches Logo machst. Ein einfaches Bild, Schriftzug oder Form die Original ist und Wiedererkennungswert hat. Das Logo sollte einfarbig sein. Hast du ein Logo auf deiner Webseite, achte darauf, dass der Name deines Unternehmens im Logo für die Google suche mit drin ist. Oft kann der Bildname auf der Webseite extra für diesen Zweck angepasst werden. Blog wenn du eine Webseite betreibst bist du garantiert in irgendeinem Themen-Bereich unterwegs. Schreib doch ab und zu mal über einen bestimmten Aspekt ein paar Erläuterungen oder gib nützliche Tipps. Du kannst auch Bereiche deiner Webseite erläutern oder etwas über dich oder dein Unternehmen schreiben. Ein Blog verbessert das Google-Ranking und ist eine Möglichkeit deine Kompetenz oder die deines Unternehmens zu zeigen. interne Links Der Besucher soll auf deiner Webseite hängen bleiben und sich in die Tiefen deiner Webseite begeben. Du kannst deine Seiten untereinander verlinken um "mehr Infos", "das Thema hab eich HIER erläutert" oder "Bla" -Buttons. Aber am besten geeignet ist ein Blog. In einem Blog kannst von einem Beitrag Bezug auf einen anderen nehmen und so einen laangen Rattenschwanz von Aufklärung des Besuchers erzeugen. Wie eine Schnitzeljagd wird der Besucher sich durch deinen Content bewegen. So steigt die Verweildauer auf deiner Webseite deutlich und das wirkt sich positiv auf das Google-Ranking aus. Zudem fühlt sich der mögliche Kunde ohne dein Zutun betreut. Daten sammeln es ist sehr sinnvoll deine Webseite mit Google Analytics zu verlinken um wirklich brauchbare Nutzerdaten zu bekommen. Diese können dir helfen zu beurteilen auf welches Design besser reagiert wird oder ob deine Marketing-Kampagne wirklich effektiv ist. schlechte Bildqualität vermeide es schlechte Bilder auf deiner Webseite zu präsentieren. Musst du Produkte, eine Lokalität oder Kunst mit regelmässig neuen Bildern präsentieren, lohnt es sich in ein etwas teureres Handy zu investieren. Hochpreisige Smartphones bekommt man secondhand zu Spottpreisen. Diese haben mittlerweile fast alle eine sehr gute Bildqualität und können teilweise sogar mit Spiegelreflexkameras mithalten. Eine andere Möglichkeit besteht darin einfach bereits top aufbereitete Aufnahmen zu verwenden. Das ist sogar kostenlos möglich. Die meisten Webdesign-Plattformen bieten eigene Grafiken oder du holst dir welche von einer Webseite wie Unsplash.com. Werbung auf der Webseite Vermeide Fremdwerbung auf deinem Internetauftritt. Auf deiner Webseite geht es um Dich, dein Unternehmen oder allerhöchstens passende Affiliatelinks zu passenden Produkten. Aber nicht einfach irgendwelche Werbung oder sogar die von der Plattform, wo du die Webseite generiert hast. Das wirkt unseriös. schlechter Domainname/Webadresse Wähle eine kurze, knackige und zu dir/deinem Unternehmen gut passende Webadresse. Arbeitest du mit Leder zB. www.lederhandgemacht.xy, da weiss jeder gleich worum es geht. gut lesbare Schriftarten verwenden manchmal gebraucht man eine Schriftart einfach weil sie einem gefällt. Aber ist für einen ungeübten Leser auch der Sinn des Wortes schnell, klar verständlich? Vermeide zu viele Schnörkel und anderen SchnickSchnack. Die Schrift soll schon hübsch, aber gleichzeitig klar und verständlich sein. Markenbeschreibung Es ist toll wenn du einen eigenen Markennamen hast. Ist aber auch die Tätigkeit oder die Absicht dieser Marke klar? Wie ein Untertitel kurz und knapp ein paar Details mehr verrät als ein Titel, so sollte auch dein Logo einen Untertitel, eine "Markenbeschreibung" haben. Zum Beispiel "Müller Malereigeschäft" oder "Pfeil - dein Logistikpartner" etc. SEO "search engine optimization" heisst Suchmaschinenoptimierung. Jede Webseite hat Schlüsselwörter. Diese Schlüsselwörter helfen der Suchmaschine für den Suchenden die passende Webseite zu finden. Deshalb ist der Punkt "Blog" sehr wichtig. Schreibst du regelmässig über deine Tätigkeit entstehen immer mehr Schlüsselwörter um deine Webseite. Ausserdem können für jede Seite Schlüsselwörter konkret definiert und eingetragen werden. Das erhöht das Google-Ranking und führt somit zu mehr Besuchern. Snippet Google bietet die Möglichkeit für physische unternehmen kostenlos ein Google Snippet einzurichten. Wird konkret nach deinem Unternehmen gesucht zeigt dieser Steckbrief dem Kunden erste Informationen über dich oder dein Unternehmen. Dieses Snippet ist relativ einfach einzurichten. Man kann Fotos, Videos, Öffnungszeiten, kurze Beiträge, Produktlinks und vieles mehr in diesem kleinen Ausschnitt, der direkt neben den Suchergebnissen erscheint, hinterlegen. Gerade für regionale Unternehmen ist diese Möglichkeit sehr interessant, weil Google bei der Suche auch die Region berücksichtigt. Diese Liste ist nicht abschliessend. Ich wünsche dir viel Erfolg mit deinem Webauftritt Namaste Marc

Erfolgreiche Menschen sind zäh und ausdauernd. Sie lassen sich nicht vom Widerstand einfach so aufhalten und überwinden wieder und wieder ihre Hindernisse im Leben. "Stufe um Stufe" Auch im Sport ist genau diese Eigenschaft, das was jemand zB einen Marathon durchstehen lässt. Man braucht einen langen Atem. Auch das trifft im Sport zu. Kommt der Körper aus der Kraftleistung in mehrere Wiederholungen hinein, das sind 15+, geht er von einer Ausdauernden Leistung aus und wird den Energiestoffwechsel auf Aeorob, das heisst mit Sauerstoff, umstellen. Die roten Muskelfasern beginnen von den weissen die Arbeit zu übernehmen und können mit ihren Mitochondrien die nötige Energiespanne mit ihrem aeroben Stoffwechsel bereitstellen. Beim Trainieren selbst merkst du das, wenn du beginnst viel mehr zu atmen und dein Körper versucht einen festen Atemrythmus einzustellen. Dann befindest du dich mit deiner Leistung bereits im aeroben Bereich und somit schon bald in der Fettverbrennung. Wobei ich anmerken muss, dass auch Kohlenhydrate mit etwas Übung gut aerob verbrannt werden können. Als erfahrener Trainer versuche ich stehts Systeme effizienter zu gestalten und Abläufe zu optimieren. Das gilt auch für den Ausdauersport. Ich selbst bin mehr der Kraftsportler, weshalb ich nach der Grenze gesucht habe, in der der Körper gerade schon von Ausdauer ausgeht und ich diese positiven Effekte nutzen kann, ohne aber gleich einen Halbmarathon machen zu müssen. Hier kommen Hybride Trainingssysteme ins Spiel. Genau auf diesen Bereich habe ich mich mit dem Hantelclub auf dem Zenhof und in meinen Personaltrainings mit den Klienten im Fang A Lokal spezialisiert. Kompakt und effizient - Slow Power Training - hybrides Training Nach Trainingslehre ist es beinahe unmöglich Ausdauer und Kraft zusammenzubringen und in einem kombinierten Training die positiven Effekte beider Bereiche zu nutzen. Das Slow Power Training ist eine hybride Variante, welche all die positiven Aspekte von allen Trainings und Leistungsbereichen zusammen bringt. Wenn dich das genauer interessiert lies in folgendem Blogeintrag im unteren Abschnitt, wie das genau funktioniert: fang-a.ch/post/Leistungsformen In diesem Post ist auch die Leistungsform der Ausdauer etwas detaillierter beschrieben. Grundlage für alle Leistungsformen Willst du deine Fitness verbessern oder ein solides Fundament für eine höhere Leistungsform in Sport oder Berufung? All das kann das Slow Power Training leisten. Dieses System wende ich erfolgreich an meinen Klienten und an mir selber an. Ich bin immer wieder erstaunt wie viel Ergebnis mit relativ wenig Aufwand erzielt werden kann. Hier kommen wir wieder zur Ausdauer: Regelmässigkeit Erst das regelmässige Training auch wenn nur 1x pro Woche gemacht, bringt Erfolg. Genau wie in der Einleitung beschrieben, muss der Körper davon ausgehen immer wieder Belastung und Widerstand zu erfahren um sich zu entwickeln. Bei einmaligen und kurzfristigen Belastungen wird der Körper niemals eine grössere Anpassung machen. Er wird sich immer nur an regelmässigen Belastungen orientieren, die er erfährt. "Die Umstände die der Körper erfährt formen ihn." Diese Umstände finden statt, ob bewusst oder unbewusst spielt dem Körper keine Rolle. Sind die Umstände viel Sitzen und/oder einseitige Belastungen wird er sich nicht oder einseitig Entwickeln. Es ist in deiner Verantwortung, dem Körper die nötigen Umstände zu schaffen in denen er sich relativ ausgeglichen Anpassen und Erhalten kann. Der Aufwand dies zu erreichen ist gar nicht so gross, aber verlangt ein gewisses Bewusstsein was im Minimum getan werden kann. Genau diese Erkenntnisse habe ich zu grossen Teilen bereits gemacht und entwickle sie seit über 15 Jahren stehts für dich und mich weiter und teile diese gerne in diesem Blog, Workshops, Coaching und Personaltraining. Ich hoffe deinen Horizont im Bezug auf Ausdauer im ganzheitlichen Sinne etwas erweitert zu haben. Viel Freude damit und Namaste Marc

Einführung Es müssen 4 Bereiche verstanden werden, um sich effektive Trainingspläne zu gestalten. Das sind: Fasertypen Leistungskategorien Energieträger Superkompensation 1. Unsere Muskulatur verfügt über 3 Fasertypen: Typ 1 - Rote Faser - Ausdauer ist rot, weil viele rote Eiweisse (Myoglobin) für Sauerstoffspeicherung vorhanden sind. Viel Sauerstoff heisst aerobe Verbrennung, also Ausdauernd. Diese Faser ist Ausdauernd durch aerobe (mit Sauerstoff) Verbrennung von Glykogen und Fett in den Mitochondrien (Energiefabriken der Zelle). Die Reaktionsfähigkeit ist "langsam", weshalb sie im englischen "slow-twitch-fibre" genannt wird. Typ 2 - weisse Faser - Kraft/Schnelligkeit ist weiss, weil eher helles Gewebe. Dies weil weniger Myoglobin und somit eine geringere Sauerstoffspeicherfähigkeit gegeben ist. Dieser Muskelfasertyp kann kurzfristig und schnell relativ viel Kraftleistung abgeben. Das passiert anaerob (ohne Sauerstoff), weshalb weniger Mitochondrien gebraucht werden. Hier werden die Energieträger Kreatinphosphat und Glykogen verbrannt. Vom Glykogen bleibt bei der anaeroben Verbrennung Milchsäure übrig, der Muskel fängt an zu brennen. Hier noch ein Tipp: Viel Milchsäurebildung geht mit einer hohen Konzentration von Stickstoffmonoxid, welches Hormonbildend wirkt, einher. Deshalb ist es für Muskelwachstum interessant diesen Bereich des "Brennens" anzupeilen. Typ 3 - intermediäre Faser - Allrounder/Anpassungsfähig Das ist der Allrounder bzw. die Puffergrösse zwischen den beiden vorigen Fasern. Je nach bedarf, also einem bestimmten regelmässigen Training, bilden sie mehr Mitochondrien für die ausdauernde Funktion oder lernen sich schnell für Kraft zu bewegen. Hybride Trainingssysteme sprechen genau diesen Fasertyp an, um die Fähigkeiten beider Pole (Ausdauer/Kraft) zu verbinden. Wachstum der Muskulatur und Steigerung der Leistungsfähigkeit Durch Hypertrophie werden Muskelfasern und das umliegende Gewebe vergrössert. Das ist was dann optisch als Muskelwachstum wahrgenommen wird. Relativ neu ist die Erkenntnis, dass auch eine Hyperplasie möglich ist. Durch dehnen des Muskelgewebes durch starke durchblutung (als "pump" bekannt) und/oder direktes dehnen, am besten aber in Kombination, kann das zergliedern der Muskelfasern angeregt werden. Die Hyperplasie entspricht also nicht wie die Hypertrophie einem Wachstum von Zellen, sonder einer Teilung. Es entstehen also effektiv mehr Muskelfasern. 2. es gibt 4 Leistungskategorien Mit dieser Tabelle lassen sich Trainingspläne spielend einfach gestalten und an das persönliche Ziel anpassen. Die ganze Tabelle gilt pro Übung bzw. Muskelgruppe. Legende: TUT - (time under tension des Muskels) Temp - Tempo, Beispiel Bankdrücken runter/stopp/hoch Intens - Intensität nach pmr (pmr=personal maximum restistance) wovon 100% Widerstand maximal 1 Wiederholung zulässt, das ist eine theoretische Grösse welche durch einen Erfahrenen Trainier oder Eigenerfahrung gefunden wird. Wenn mit einem bestimmten Gewicht die angegebenen Wiederholungen mit den Bedingungen der entsprechenden Kategorie maximal geschafft wird entspricht dieses Gewicht ca den angegebenen Prozenten der gleichen Spalte. Wdh - anzahl Wiederholungen Sätze - jede Serie von Wiederholungen entspricht einem Satz - Bsp. 5 Sätze à 5 Wiederholungen Pause - die Zeit welche die gerade trainierte Muskelgruppe ruhen sollte oder eine andere Muskelgruppe trainiert werden sollte, um ausreichend Erholung für eine erneute Belastung an der gleichen Muskelgruppe wie zuvor mit der Form der entsprechenden Spalte zu machen Energie - diesen Energieträger nutzt der Muskel um diese Art Leistung zu erbringen Lass uns dies in der folgenden Grafik noch gröber Einteilen, einfach um die Tendenzen noch klarer zu sehen was das Ergebnis sein wird: Für ein Mensch, der einfach fit, gesund sein und gut aussehen will, wird ganz klar Krafttraining Vorrang haben. Eine extreme Ausdauerleistung ist eher dem Leistungssport vorbehalten und macht zum genannten Zweck kaum sinn. Wenn du den kürzesten Weg zu einer allgemeinen Fitness, Gesundheit und Leistungsfähigkeit suchst, kommst du am Beitrag "Hybride Trainingssysteme" nicht vorbei: -> Hybride Trainingssysteme 3. Energieträger und ihre Leistung pro Zeit/Wiederholungen Die Leistung bezieht sich hier auf die Fähigkeit Widerstand zu überwinden. Man könnte sagen: Je mehr Wiederholungen, umso weniger Kraft. Zudem kann man auch sagen: Ab 15+ Wiederholungen oder ab ca. 70 Sekunden Belastung, beginnt der Muskel aerobe Energiebereitstellung zu machen. Also der Start des Fettstoffwechsels bzw. Fettabbau. Diese Aussage bezieht sich jetzt jedoch auf einen isolierten Muskel. Machst du Ausdauertraining wie Joggen, Crosstrainer oder Radfahren werden grosse Teile des Körpers aktiviert. Hier findet ein wirkliche Fettverbrennung erst ab ca. 30 Minuten statt. Also erst wenn grosse Teile der Glykogenspeicher verbraucht sind. Deshalb ist es zB ratsam nach einem ca. 30 Minütigen intensiven Krafttraining eine Ausdauereinheit anzuhängen und diese nicht separat an einem anderen Tag zu machen. Ergänzung: Wird lange gefastet oder eine Art von Leistung über die möglichen Fettreserven hinaus erbracht ohne eine Nahrungsquelle, beginnt der Körper die eigenen Eiweisse zu verwerten. Zuerst von der Muskulatur später die Organe. Die meisten haben schon einmal Bilder von Konzentrationslagern gesehen... Etwas anders sieht es aber beim "Intervallfasten" aus. Dort werden biologische Mechanismen optimal genutzt und der Körper kommt bei ausreichender Versorgung nicht in den Zwang Muskelmasse abzubauen. Blogbeitrag wird bald verlinkt. Wichtig zu erwähnen ist auch, dass diese Graphik oben nicht in Stein gemeisselt ist. Wer in einem spezifischen Bereich trainiert, wird in dem betroffenen Bereich eine Verbesserung oder Verschiebung erfahren. Aber wir erkennen in dieser Darstellung klare Tendenzen, mit denen wir arbeiten und planen können. Wer es für seinen Leistungssport ganz genau wissen will, muss dafür ins Labor und klare Messwerte erhalten. 4. Superkompensation Die Superkompensation ist ebenfalls ein grundlegendes Prinzip. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Trainingsintensität und erforderlicher Regenerationszeit. Das Prinzip scheint einfach: Du setzt einen Wachstumsimpuls durch Training und der Körper regeneriert sich über die vorherige Leistungsfähigkeit hinaus, sofern alle nötigen Fanktoren ebenfalls gegeben sind: Nahrung, Schlaf. Ganz grob lässt sich sagen, dass eine Muskelgruppe die relativ intensiv beansprucht wurde etwa 3 Tage Regenerationszeit braucht um die Superkompensation voll auszuschöpfen (nehmen wir ein paar Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht und dann 4 Arbeitssätze à 10 Wiederholungen mit ca 85% pmr an). Wird diese Intensität gesteigert oder gesenkt verhält sich die Regenerationszeit ebenso. Bei sehr hoher Intensität, das kann ein Marathon-Training oder ein intensives Krafttraining sein, steigt die Regenerationszeit bis auf 7 Tage. In extremen Hochleistungssportarten kann das sogar noch länger sein. In der Grafik siehst du dass es mit zunehmender Trainingserfahrung immer schwieriger wird erstens die Superkompensation mit dem Training als Wachstumsimpuls massgeblich zu erzeugen und zweitens den richtigen Trainingszeitpunkt auf dem Peak der Leistungsfähigkeit abzuholen. Das sind dann die Schwierigkeiten von Fortgeschrittenen und Profis. Man spricht auch von Plateau überwinden, wenn dann sogar eine totale Stagnation des Fortschritts eintritt. Dort hilft dann Variation bzw. Periodisierung des Trainings: ein ganz anderes Trainingssystem verwenden besonders leichte Trainingseinheiten einbauen Übungen abändern oder ganz austauschen usw. oder andere Faktoren wurden vernachlässigt: ausreichend Schlaf (Schlafdauer) Schlafqualität (Tiefschlafphasendauer) Lebensmittelqualität (giftfrei, naturgewachsen, regional, möglichst unverarbeitet) wenig übriger Stress (Arbeit, Familie, Soziales, Pflichten) Kenntniss über eigene individuelle Körperfunktionen, Allergien, Handicaps etc Achtung! Mehr als 2 Wochen wird niemand für eine Regeneration brauchen, ausser es ist wirklich etwas Kaputt (Fasern, Bänder, Gelenke, Entzündungen, etc). Hier läuten dann aber die Alarmglocken hochgradig und es sollten unbedingt Abklärungen gemacht werden! Punktueller Schmerz der sich im Gelenk oder an der Wirbelsäule bemerkbar macht ist ebenfalls ein Alarmsignal -> Stopp! Alles andere an Schmerz und anderen Symptomen gehört dazu: Brennende Muskulatur, Ziehen, Gefühl von Spannung, Muskelzucken, Bedürfnis nach Bewegung ausserhalb des Trainings, grausamer Muskelkater... effektivste Trainingsmethoden Aus den oben genannten Informationen lassen sich wunderbar einige Rückschlüsse ziehen. Gepaart mit jahrelanger Trainingserfahrung hat sich für mich folgendes Konzept als effektivste Trainingsform ergeben, wenn es darum geht eine solide Fitness für den Alltag oder ein ebenso solides Fundament für welche Sportart auch immer zu bekommen. Ich nenne das resultierende Konzept "hybride Trainingssysteme". Mehr dazu in folgendem Beitrag: Hybride Trainingssysteme Weitere Gedanken zum Thema Trainingsgelstaltung findest du in diesem Blogeintrag. Viel Spass damit Namaste Marc

Slow Living - also Sinngemäss übersetzt "bewusster Lebensstil" - bedingt ein paar Dinge: Eine der wichtigsten Fragen: Was brauche ich wirklich? Mit dieser Frage öffnet man die Tore zum Reduktionismus - was brauche ich nicht mehr, um nur noch zu haben was ich wirklich brauche. Die nächste Konsequenz ist: "Wer braucht was ich entbehren kann bzw. nicht mehr brauche?" Dafür sind dann Tausch- oder Gebrauchtplattformen da. Dank der heute stark ausgeprägten elektronischen Vernetzung ist es kein Problem mehr ein Netzwerk aufzubauen oder sogar bestehende (hat es ja auch schon reichlich) zu nutzen. Unser Projekt ist das "Fang A Tuuschnetz", welches in der Region Schötz dienen soll. Es muss für Slow Living wirklich nichts neu erfunden werden. Es ist mehr eine Art "Dachbegriff" für bereits bestehende alternative Überlegungen betreffend Konsum, Kapitalismus, Sozialsysteme, etc pp und über den Tellerrand hinaus. Hier haben die Permakulturbewegung bereits interessante Impulse gesetzt und werden dies weiterhin zunehmend tun. Permakultur - was heisst das? In der Permakultur geht es im Kern darum als soziale Gemeinschaft, was wir ja eh sind, Ressourcenkreisläufe zu schliessen. Sei dies in Bezug auf Nahrung, Paradebeispiel der Permakultur, oder auch in Bezug auf Maschinen, Stoffe, Gebrauchsgegenstände, Dienstleistungen usw.. Also: "Was braucht es wirklich für alle?" ist hier ebenfalls eine wichtige Frage, denn gesparte Ressourcen müssen gar nicht erst "umgewälzt" werden. Und ebenso brachliegende Ressourcen sollen genutzt werden. Es zählt hier auch die Entwicklung des Menschseins an sich. Ressourcen sollen bitte nicht rein materiell bilanziert werden. den Horizont erweitern Die obigen Abschnitte beziehen sich mehr auf den "Willen" des Menschen. "Ich will ein Haus bauen... aber bitte ökologisch und ressourcenbewusst." Frage: "Brauchst du denn ein Haus?" - kleiner Scherz am Rande.... Nun kann man dies aber auch auf den Körper beziehen: "Was braucht mein Körper wirklich?" Meine Feststellung als langjähriger Kraftsportler, sogar im Hochleistungsbereich, Coach und Personaltrainer, sowie achtsamer Meditant (meinen und andere Körper beobachtend) ist, dass es viel mehr auf eine Nährstoffdichte mit zwingender Nährstoffvielfalt an kommt. Und mehr Qualität, weniger Quantität. Lass mich dies Erklären: Ein Brot aus Weissmehl hat allgemein gesagt eine hohe Nährstoffdichte, allerdings "nur" aus hohler Energie (in diesem Falle schnellverdauliche Kohlenhydrate, ohne Mineralien). Unser Körper isst sowas gerne. Er ist regelrecht süchtig danach. Weisser Zucker ist zum Beispiel gleichauf mit Heroin (es geht um Dopamin-Ausschüttung im Gehirn). Macht also abhängig nach einmaliger Anwendung. Das kann man sehr schön bei kleinen Kindern beobachten, welche die ersten 2-3 Lebensjahre kein bis kaum weissen Zucker bekommen haben. Warum will unser Körper das denn? Weil in der Natur eine hohe Energiedichte immer an eine hohe Mikronährstoffdichte (Mineralien, Vitamine, Enzyme usw) gekoppelt ist. Also eine Frucht, eine Wurzel, ein volles Korn usw. Dann reden wir heute von sogenannten "Superfoods". Und genau diese Form von Nährstoffdichte gekoppelt mit Nährstoffvielfalt meine ich. Allerdings ist hier zu beachten, dass nicht nur eine exotische Frucht ein Supperfood ist. Ein regionaler Vollkorndinkel ist eigentlich auch bereits ein Superfood. Lieber noch etwas älteres. Nämlich zB Einkorn. Beim Einkorn sind dann sogar die Makro- und Mikronährstoffverhältnisse so optimal, dass unser Körper besonders gut damit arbeiten kann. So kommen wir zu einer neuen Begrifflichkeit: "biologische Wertigkeit" und "Bioverfügbarkeit" der Nahrung Was du isst, von wo es kommt und wie es produziert wurde, ist nur ein Teil einer bewussten Ernährung. Was du auch beeinflussen kannst ist, wie du es zu dir nimmst. Wie sollte ein "Superfood", und das sind meiner Meinung nach viele regionale Erzeugnisse, verzehrt werden? Nehmen wir das Beispiel Einkorn um fliessend anzuknüpfen: Ist das Einkorn mehrere Stunden eingeweicht worden, und zwar als ganzes Korn, wird der Keimling "aktiviert". Das Korn lebt bereits und ist nicht mehr in einer Konservierten "starre". Trocken kannst du das Korn, unter optimalen Bedingungen und wenn es in der Zwischenzeit nicht von "Schädlingen" gefressen wird, Jahrzehnte, wenn nicht Jahrhunderte lang aufbewahren. Ist es aber einmal aktiviert, wird es innert kürzester Zeit verfaulen oder, unter den richtigen Bedingungen, eine Pflanze werden, welche wieder neue Körner generiert. Ok. Was bedeutet jetzt "aktiviert"? "Aktiviert" bedeutet, dass jetzt ein lebendiger Organismus aus einem vorher konservierten, man könnte sagen toten, Nährstoffkomplex (zB Korn) im Begriff ist zu entstehen, organisch wird. Jetzt sind die vorher konservierten Nährstoffe plötzlich viel stärker "bioverfügbar". Das heisst unser Körper kann mit einer viel höheren Anzahl an Nährstoffen aus dem Korn arbeiten, ergo höherer Wirkungsgrad der verzehrten Nährstoffe. Ich muss also weniger Menge verzehren um mich gleich gut oder sogar besser zu nähren. Leuchtturm und gesunder Menschenverstand Ein wichtiger Punkt den ich ansprechen möchte ist das Thema Leuchtturm. Bei allem Idealismus und hohen Zielen ist es wichtig, auch die wirtschaftlichen und energetischen Ressourcen des eigenen Systems, also Konten, Körper und Geist, nicht zu überspannen. Ein zu karger, ökologischer, reduktionistischer Lebensstil kann zu mangelnder Beweglichkeit führen. So wohl Wirtschaftlich, als auch Gedanklich. Hier ist das Problem des polar orientierten Verstandes wieder voll aktiv. Konsum ODER Verzicht. Warum nicht Konsum UND Verzicht. Einfach halt beides am sinnvollen Ort. Also Gutes konsumieren und Schlechtes reduzieren. Jeder nach seinen Möglichkeiten. Das ist ein laufender Prozess. Alles was radikal von heut auf morgen umgestellt wird, erzeugt meist einen starken Jojo-Effekt oder wird dann in einer extremen Form gelebt, bis hin zu fanatismus. Wenn nicht das Eine, dann halt vollgas das Andere. Ein Dogma entsteht. Meist verrennt man sich dann einfach in ein gegenteiliges Konzept der des Vorherigen. Ok. Was war das mit dem Leuchtturm? Der Leuchtturm ist das höchst vorstellbare Ideal, wie die Dinge sein sollten, wie du sein solltest, wie dein Umgang mit allen Ressourcen sein sollte und so weiter, im Sinne des Ganzen. Dieser Leuchtturm ist dein Wegweiser, wenn du einkaufst, wenn du mit Menschen sprichst, wie du auf Situationen reagierst, wie oft du dein Auto brauchst, ob du dieses oder jenes Produkt wirklich auch noch brauchst und so weiter. Er ist dir ein Wegweiser, aber keinesfalls statisch. Dieser Wegweiser verändert sich ständig. Durch Gespräche mit bewussten Menschen, durch Berichte, durch wissenschaftliche Erkenntnisse.... Lass dich bereichern. Wie Meister Yoda mal sagte: "Viel zu lernen du noch hast." Wir sind immer auf dem Weg An die höchst möglichen Ideale kommen in diesem Leben wahrscheinlich wenige heran. Aber warum solltest du nicht auch einer von denen sein. Jedenfalls sind wir immer in die Richtung unseres Leuchtturms unterwegs und es ist nicht der Sinn des Leuchtturms dich verrückt zu machen, weil du noch immer nicht da bist. Der Leuchtturm dient einfach dazu, deinen nächsten Schritt abwägen zu können. Von jeder Position, aus der du einen Schritt machen kannst, hast du 360° Grad Möglichkeiten. Also, in welche Richtung wirst du deinen nächsten Schritt setzen? Machst du dir keine bewussten Gedanken darum wird er Zufall sein. Das ist bei den meisten Menschen so. Diese können dann alles ausser sich selbst dafür verantwortlich machen, dass sie dieses noch nicht erreicht haben, jenes noch nicht umgesetzt haben, oder dass der Nachbar ein A**** ist und der Chef sowieso und dass sie dieses oder jenes Leiden haben......... Hier kommt die Verantwortung "Gibst du Anderen die Schuld, gibst du Anderen die Macht." Damit überträgst du die Macht über dein eigenes Glück einem Anderen. Übernimmst du bewusst die Verantwortung für dein Fühlen, Denken, Handeln werden diese Ebenen kongruent auf einander ausgerichtet. Es entsteht eine immense Kraft hinter deinem Wollen und Handeln. Sage dreimal Laut: "Ich bin verantwortlich." "Ich bin verantwortlich." "Ich bin verantwortlich." Verantwortung - Pflicht - Freiheit Ganz frei bist du vielleicht wenn du dich deiner fleischlichen Hülle entledigt hast. Aber solange du hier in diesem Spiel des Lebens mitspielst, wird es Pflichten geben. Mit Übernahme der Verantwortung geht eine besondere Pflicht einher, welche dich aber wider erwarten in Richtung Freiheit führt. Es ist das Ausbilden der Fähigkeit der Luzidität. Bei Star Wars wäre es der "Jedi-Sinn". Im Taiji nennt man es "Deep Mind". Bei uns im Westen ist es als "Meditation" bekannt. Oder einfach Bewusstseinserweiterung. Die wenigsten wissen was Meditation wirklich ist oder haben ein völlig begrenztes Bild davon. Meditation - ein Zustand Meditation ist nicht etwas das man tun kann. Es ist viel eher ein Zustand, der eintritt wenn man ihn lässt. Aber das will trainiert sein. Genauso wie eines Gewichthebers Kraft klein anfängt und nicht gleich 200 kg über Kopf stemmt, ist dieser Zustand etwas in unserem Bewusstsein, das immer schon da war, aber erst mit der Übung bewusster wahrgenommen wird und sich eigentlich irgendwann als die Wahrnehmung selbst zu erkennen gibt. In diesem transzendenten Zustand deines Bewusstseins, den du wahrhaftig bist, wirst du fähig deine emotionalen Regungen, deine Gedanken, alle Wahrnehmungen und vielleicht sogar subtilere Ebenen zu erkennen und mit diesen in eine Interaktion zu treten. An diesem Punkt wirst du erkennen, dass es nicht mehr länger um dein kleines ich geht, sondern um ein grosses ICH. Mehr dazu in einem anderen Blogbeitrag HIER Ok. Mehr kommt mir in Bezug auf Slow Living gerade nicht mehr in den Sinn... Ich wünsche dir viel Erkenntnis und das du Verantwortungsvoll deinen Weg auf dem schmalen Grad zwischen Vernunft und Wahnsinn balanciert Schritt für Schritt voran schreiten kannst. Namaste Marc

Level: Fortgeschritten 5x5 heisst 5 Sätze à 5 Wiederholungen Dieses System eignet sich besonders gut für die grossen 3 Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken geeignet. Also eher grosse Verbundübungen mit mehreren aktiven Muskelgruppen gleichzeitig. Ausführung: gut aufgewärmt einen Widerstand von ca 85-90% pmr 5 Wiederholungen mal 5 Sätze zu bewegen, wobei die letzte (25 ste) Wiederholung gerade noch haarscharf bewältigt werden kann. Das ist die Zielintensität. Pause eher Kurz halten: max 40 Sekunden Ziel: Kraft und Muskelquerschnitt Durch den niedrigen Wiederholungsbereich von 5 bewegst du dich im Kraftleistungsbereich deiner Muskulatur. Durch relativ kurze Pausen zwischen den Sätzen kann der Muskel allerdings nicht klar zwischen jedem Satz unterscheiden. Also geht er von der Annahme aus es seien 25 Widerholungen, was eigentlich einem Ausdauerbereich entspricht. So werden besonders die Typ 3 Fasern, welche zwischen Kraft und Ausdauer wechseln können, mit ausgebildet. Das führt zu mehr Kraft, weil mehr Fasern rekrutiert werden, und auch mehr Muskelquerschnitt, weil mehr Fasern in der Regeneration eine Superkompensation machen, also mit wachsen. Beispiel Plan: 3er Split Montag; Kniebeugen 5x5, Beinbeuger 3x12, Frontsquats 3x10 Mittwoch: Bankdrücken 5x5, Trizepsdrücken 3x12, Überzüge 2x15 Freitag: Kreuzheben 5x5, Klimmziehen 20x1 langsam, Rudern aufrecht 3x12 Bemerkung/Vergleich: Dieses System ist dem 1x20, welches auch als PITT-Force bekannt ist sehr nahe. Viel Spass damit Namaste Marc

In meinen astrologischen Beratungen geht es für mich in erster Linie darum, wo stehst der Klient? Und wie deckt sich das im Vergleich mit deinem persönlichen Horoskop, seinen Anlagen? Manchmal stehen einem zwei oder drei Wege offen, aber man fühlt sich nicht sicher genug einen davon konkret einzuschlagen. Hier kann eine astrologische Beratung wahrlich "wegweisend" sein. Aber auch in Beziehungen scheint jemand manchmal zu viel Energie zu verlieren. Hier können aus deinem persönlichen Horoskop Rückschlüsse in Bezug auf dein Verhalten gegenüber Mitmenschen, Partner oder bei einem Horoskop-Vergleich sogar die Beziehung betrachtet werden. "Viele meiner Klienten erleben Aha-Momente..." ...mit denen sie dann später leichter und mit mehr Verständnis in die Beziehung zum Partner, Tochter, Vater, Vorgesetzter, Mitarbeiter und ihrem Leben selbst hineingehen. Oder gehen einfach mit einem grösseren Verständnis für sich selbst und ihr Verhalten in den Alltag zurück. Auch in Bezug auf spezielle Ereignisse im Leben aus denen man nicht so recht schlau wird, kann die Astrologie mithilfe der Transiten (aktuelle oder zum Ereigniszeitpunkt bestehende Planeten-Konstellation) interessante Tendenzen anzeigen. So bekommst du einen anderen Zugang zum eigenen Erleben der Welt und was diese dir möglicherweise mitteilen will. Anhand des Horoskops lassen sich auch Rückschlüsse machen, in welche Richtung es beruflich im Sinne einer Berufung gehen könnte. Oder warum jemand sich in der eigenen Familie immer alleine gefühlt hat. Oder warum jemand immer überall kritisiert wird. Und vieles mehr. Auch schön finde ich wenn ich ein Horoskop ganz neutral ohne Aufforderung einen bestimmten Bereich anzuschauen, betrachten darf. Meine Erfahrung zeigt: In der Sitzung ergeben sich so oder so Themen welche aktuell zu betrachten sind und wie der nächste Schritt aussehen könnte. Oft fällt meinen Klienten fast schon eine Last ab, weil sie sich endlich auf etwas fokussieren können und/oder Dinge abwerfen, welche ihnen eigentlich nicht entsprechen. Aber erlebe selbst was bei dir ansteht oder warum du dein Leben so erlebt hast, wie du es erlebt hast. Namaste Marc