18. Dez. 20212 Min. Lesezeit

Fitness und Gesunderhaltung des Menschen

In diesem Beitrag habe ich kurz einige der wichtigsten Beiträge in Bezug auf Fitness und die Grundlagen zur Gesunderhaltung des Menschen zusammengetragen.

0 Einführung

grundlegende Gedanken eines reduktiven Lebensstils:

https://www.fang-a.ch/post/slow-living-gedanken-zu-aspekten-eines-bewussten-lebensstils

1 Ernährung

Lektion 1.1 - Lebensmittel

Ernährung umstellen – ganz einfach: https://www.fang-a.ch/post/ern%C3%A4hrung-umstellen-ganz-einfach

Eiweiss im Sport: https://www.fang-a.ch/post/eiweiss-im-sport-weniger-ist-mehr-kurz-und-knackig

sinnvolle Eiweissquelle: https://www.fang-a.ch/post/hanfprotein-hat-alles-was-du-brauchst

Mikronährstoffe und warum sie fehelen: https://www.fang-a.ch/post/n%C3%A4hrstoffarme-lebensmittel-gr%C3%BCnde-und-folgen

Mikronährstoffvergleich am Beispiel eines Urgetreides im Vergleich zu modernen Züchtungen wie dem Weizen: https://www.fang-a.ch/post/einkorn-urgetreide

2 Körper trainieren

Lektion 2.1 – Körperhaltung

strukturelle Integration: https://www.fang-a.ch/post/k%C3%B6rper-entspannen-und-strecken-%C3%BCbungen-nach-ida-rolf-rolfing

Lektion 2.2 - Grundlegende Leistungsformen

Kraft: https://www.fang-a.ch/post/mit-kraft-ins-alter-krafttraining-eine-basis-f%C3%BCr-jeden-und-jedes-alter

Koordination: https://www.fang-a.ch/post/koordination-aus-dem-und-ins-gleichgewicht

Ausdauer: https://www.fang-a.ch/post/ausdauer-wiederholung-macht-den-meister

Lektion 2.3 - Leistungsformen gemäss Energieträger

Leistungsformen und ihre Energieträger in der Übersicht: https://www.fang-a.ch/post/leistungsformen-die-basis-f%C3%BCr-jede-physisch-ziel-und-trainingsgestaltung

Lektion 2.4 – Trainingspläne machen

Training gestalten: https://www.fang-a.ch/post/training-erfolgreich-gestalten

Struktur der Übungsreihenfolge: https://www.fang-a.ch/post/training-%C3%BCbungsreihenfolge

hypride Belastungsformen als ultimativer Wachstumsimpuls: https://www.fang-a.ch/post/hybride-trainingssysteme

5x5 Krafttraining: https://www.fang-a.ch/post/5x5-f%C3%BCr-kraft-und-muskelwachstum

Lektion 2.5 - Den Körper lockern:

4 Pfeiler des Systema: https://www.fang-a.ch/post/4-pfeiler-des-systema-lockerung-und-kr%C3%A4ftigung-des-k%C3%B6rpers

Lockerungsübungen aus dem Taiji: https://www.fang-a.ch/post/5-lockerungs-%C3%BCbungen-taiji-f%C3%BCr-einen-geschmeidigen-und-bewussten-alltag

Lockerungen nach Ida Rolf: https://www.fang-a.ch/post/%C3%BCbungen-nach-ida-rolf-rolfing

3 Den Geist trainieren

Das zentrale Element eines wachen und klaren Geistes ist die Fähigkeit der Meditation. Aus einem klaren Geist entsteht eine klare und kraftvolle Handlung im Leben und im Alltag. Meditation bedeutet sinngemäss übersetzt «neutrales Wahrnehmen». Nur aus diesem Geisteszustand heraus ist es möglich zweckmässig auf die Lebensumstände die einem jetzt gerade in diesem Moment begegnen zu reagieren. Zudem lässt dieser Zustand deinen Geist viel mehr Informationen aus dem aktuellen Moment aufnehmen.