Kombination aus Wim Hof Atmung und Yoga Atem
Durch die Senkung der Sauerstoffsättigung im Blut und den Zellen wird der Körper entspannt und und wird basischer. Dadurch wird das vegetative Nervensystem mit dem Parasympatikus stark angeregt und aktiviert. Das führt auch zu einer höhern aktivität des Immunsystems und erhöht die effizizenz der aeroben Energiegewinnung im Körper, ähnlich wie bei einem höhen Training in sauerstoffarmer Umgebung. Zusätzlich wird eine kleine Menge der psychoaktiven Substanz DMT aus Melatonin in der Zirbeldrüse synthetisiert, was zu einer leichten Euphorie bei gleichzeitiger Entspannung und erhöhter Kreativität führt.
So was kannst du jeden Tag als Morgenritual einführen. Oder einfach zwischendurch um dich zu entspannen und fokussieren.
Viel Spass damit :-D
1. Phase - Wim Hof Atmung
30 tiefe Atemzüge mit längerem Ausatmen
leer mindestens für 50 Sekunden halten
in 2 Stufen tief einatmen und für 30 Sekunden halten
wieder normal atmen
2. Phase - Feueratem
50 tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus - beim einatmen Brust öffnen, beim ausatmen vorbeugen
komplett ausatmen und für 15 Sekunden halten - lass den oberkörper einige Male nach links und rechts rotieren
komplett einatmen und für mindestens 20 Sekunden halten
wieder normal atmen
3. Phase - Wim Hof Atmung
30 tiefe Atemzüge mit längerem Ausatmen
leer mindestens für 50 Sekunden halten
in 2 Stufen tief einatmen und für 30 Sekunden halten
wieder normal atmen